饮食：

①  体重管理期只吃优质蛋白食物和含糖低的蔬菜，午晚餐每餐150g肉食＋150g蔬菜，前三天只吃肉、蛋、鱼虾、海鲜等荤食，不吃蔬菜。没吃饱可以多加一点荤食，蔬菜不必加量。每天三餐必须进食，不要跳过不吃。

②  暂时不要吃食品：米、面谷物类主食、水果、饮料；干果、豆制品和豆类菜；土豆、山药、芋头、红薯、冬笋、莲藕；南瓜、胡萝卜；粉条也不要吃哦，这些食物都含有不等量的淀粉和糖，体重管理的要求就是要停止对淀粉和糖的摄入。

③  由上述食物食材煮的汤，和许多汤料煲的靓汤，也会含有淀粉和糖，减脂期间也暂时不要喝了。烹饪用的调料要选择无糖调料，比如无糖酱油。涮火锅吃的蘸料也不要吃芝麻酱的，可以吃海鲜或蒜泥香油蘸料。 面酱、豆酱和其它含糖的肉酱、辣酱也忍一忍暂时先别吃。

④  体重管理期每天饮水1500ml～2000ml,淡茶或白水，美式咖啡也可以（开始第一周尽量不要喝咖啡），足够的饮水会加快身体代谢。

多糖代餐：每天午餐前一袋多糖粉，杯子内先倒入温水，然后再倒入尼基营养，搅拌均匀即可饮用，15分钟后再吃午餐。建议您带在包里几袋，如果午餐前没吃多糖代餐，晚餐前一定要补上。

运动：体重管理期不需要大量运动，保持原有日常运动就可以。大约一周后，在营养师的建议和指导下，进行简单肌肉力量训练，这样可以有效促进脂肪代谢效果，更快的渡过体重管理平台期。

平台期：平台期是脂肪代谢一段时间以后，身体为了保护自己开始抵制减少体重，能量消耗也开始进入一个新的平衡状态，体重会保持不变。这时候需要增加肌肉力量训练，让基础代谢处于上升的趋势，身体得到增加能量消耗的信号，会继续代谢脂肪突破平台期。

睡眠和休息：充足的睡眠会促进身体代谢，加快脂肪分解。体重管理期间，有些时候血糖会处于低水平（正常值范围）状态，注意休息不要过度劳累和熬夜。

日常：体重管理开始，每天早晨称空腹体重，第四天开始，每天早晨起床测尿酮试纸，将体重等数据和饮食状况通过APP上传，或者微信方式反馈给自己的私人营养师。与营养师密切的联络配合，便于营养师及时调整饮食方案，能更好的加强体重管理效果。

低血糖反应：在所有用户中，有极少比例的人，会在体重管理初期出现一过性低血糖反应，不必紧张，只要在包里备用一两块糖或巧克力，出现心慌，虚汗，无力，头晕的感觉时，及时吃一块糖就可以解决这个问题（症状缓解后想着把糖块吐掉）。

膳食补充剂：体重过程中，由于改变了部分饮食结构，体重管理期可以采用膳食补充剂，来弥补微量营养素的不足。（善存佳维片或善存多维元素片；金施尔康多维元素片；汤臣倍健多种维生素矿物质片等），请在正规渠道购买并按产品说明使用。