体重管理期饮食方案

第一天

早餐：无糖豆浆300ml， 煎鸡蛋两个。

　或者：

　两个煮鸡蛋；

　蒸鸡蛋羹也行。


午餐：酱牛肉150g。(蘸汁要用无糖酱油)

其它可选肉食：
稻香村熏鸡；一手店洛杉鸡
（不要吃鸡皮）


晚餐：白灼虾150g，大约10只。(蘸汁要用无糖酱油)

其它可选肉食：
清蒸鱼；羊肉串；酱牛肉。



第二天

早餐：无糖豆浆300ml，蒸鸡蛋羹。

或者：
煎鸡蛋；
茶鸡蛋两个。


午餐：清蒸鱼200g.(调料用无糖酱油）

其它可选肉食：
酱牛肉；烤羊肉串；白切鸡
（蘸料用无糖酱油）


晚餐：煎牛排150g.(不要用加糖的腌料和烧烤酱）

其它可选肉食：
卤鸡腿；煎带鱼



第三天

早餐：无糖豆浆300ml，茶鸡蛋两个。

　或者：
　蒸鸡蛋羹；
　煎鸡蛋两个。


午餐：稻香村熏鸡150g(不要吃鸡皮）。

其它可选肉食：
酱牛肉；烤羊肉串；白灼虾。


晚餐：烤羊肉串150g(不要吃肥肉）。

其它可选肉食：
三文鱼；炖牛肉；
蒸扇贝（不要吃粉丝）。


第四天

从第四天开始，午餐和晚餐各加150g青菜。

早餐：无糖豆浆300ml，鲜虾鸡蛋羹。

或者：
煎鸡蛋；
煮鸡蛋两个。


午餐：炖牛肉150g，白灼芥蓝150g(用无糖酱油）。

其它可选肉食：酱牛肉；酸菜鱼；炖带鱼。
其它可选蔬菜：清炒油菜；炝拌菠菜。


晚餐：烤羊腿150g，生菜150g（不要蘸酱吃）

其它可选肉食：黑椒鸡扒；烤秋刀鱼（蘸汁用无糖酱油）。
其它可选蔬菜：木耳炒鸡蛋；青瓜炒杂菌。


第五天

早餐：无糖豆浆300ml，鹌鹑蛋（稻香村）5～6枚

或者：
煎鸡蛋两个；
蒸鸡蛋羹。


午餐：三文鱼刺身200g，清炒油菜150g。

其它可选肉食：手扒羊肉；滑蛋虾仁。
其它可选蔬菜：蒜茸油麦菜；清炒西蓝花。


晚餐：手扒羊肉150g，清炒西蓝花150g。

其它可选肉食：蒸扇贝（不要吃粉丝）;炒牛肉片。
其它可选蔬菜：蒜茸油麦菜；熬白菜叶。


第六天

早餐：无糖豆浆300ml，鸡蛋两个（煎鸡蛋；鸡蛋羹；煮鸡蛋）


午餐：酸菜鱼200g，蒜蓉油麦菜150g。

其它可选肉食：酱牛肉；葱爆羊肉。
其它可选蔬菜：杏鲍菇炒木耳；凉拌金针菇。


晚餐：滑蛋虾仁150g，炒空心菜150g。

其它可选肉食：烤羊肉串；白切鸡。
其它可选蔬菜：炒芹菜；韭菜炒鸡蛋。


第七天

早餐：无糖豆浆300ml，鸡蛋两个（煎鸡蛋；鸡蛋羹；煮鸡蛋）


午餐：葱爆羊肉150g，炒芦笋150g。

其它可选肉食：卤鸡腿；清蒸鱼。
其它可选蔬菜：香菇油菜；炒西蓝花。


晚餐：蒸扇贝200g（4～6）只（不要吃粉丝）；木耳炒鸡蛋150g。

其它可选肉食：酱牛肉；白切鸡。
其它可选蔬菜：炒芥兰；炒小白菜。


第八天　　

　　前几天吃的肉食和蔬菜，您可以继续选择，下边是减脂期暂时不能吃的食物，请您仔细阅读。

①减脂期暂停的食品：米、面谷物类主食；干果、豆制品和豆类菜；土豆、山药、芋头、红薯、冬笋、莲藕；南瓜、胡萝卜；粉条也不要吃哦，还有水果、饮料，这些食物都含有不等量的淀粉和糖，减脂的要求就是要停止对淀粉和糖的摄入。

②由上述食物食材煮的汤，和许多汤料煲的靓汤，也会含有淀粉和糖，减脂期间也暂时不要喝了。烹饪用的调料要选择无糖调料，比如无糖酱油。涮火锅吃的蘸料也不要吃芝麻酱的，可以吃海鲜或蒜泥香油蘸料。

③减脂期每餐150g肉食＋150g蔬菜，前三天只吃肉、蛋、鱼虾、海鲜等肉食，不吃蔬菜。没吃饱可以多加一点肉食，蔬菜不必加量。每天三餐必须进食，不许跳过一餐。

④减脂期每天饮水1500ml～2000ml,淡茶或白水都可以，足够的饮水会加快身体代谢。


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